Mất ngủ khi mang thai đó là một hiện tượng khá phổ biến đối với hầu hết chị em, nhất là trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Tuy nhiên, khi mang thai mẹ bầu chỉ cần chú ý thay đổi một chút thói quen ăn uống, sinh hoạt hằng ngày đã có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của mình và có được giấc ngủ ngon.
Dưới đây sẽ là một vài gợi ý cho các mẹ bầu:
1. Tư thế ngủ thích hợp
Càng về cuối thai kỳ, trọng lượng và kích thước của bé càng ngày càng lớn hơn, mẹ sẽ nhận thấy một tư thế nằm ngửa như bình thường không còn thích hợp. Vì thế, trong giai đoạn mang thai, mẹ có thể nằm nghiêng về bên trái vì các dưỡng chất trong mái được vận chuyển tới thai nhi một cách dễ dàng, giúp thận hoạt động tốt, đào thải các chất độc nhanh và giảm nguy cơ phù nề.
Nằm nghiêng là tư thế ngủ thích hợp nhất cho mẹ bầu
Ngoài ra, khi ngủ mẹ có thể gác chân lên một cái gối mềm sẽ giúp mẹ đỡ mỏi và hạn chế tối đa tình trạng ngủ ngáy có xu hướng càng ngày càng nhiều ở giai đoạn cuối thai kỳ.
2. Ăn uống hợp lý
Để có được giấc ngủ ngon mẹ nên bổ sung đủ các chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển của mẹ và thai nhi, đặc biệt một số loại thực phẩm như: Chuối, pho mát, trứng, anh đào, bơ, dưa bở, khoai lang, các loại hạt (bí ngô, óc chó, hạt sen)… cũng có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ cho mẹ giấc ngủ ngon.
Một ly sữa nóng trước khi đi ngủ giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn
Ngoài ra, để dạ dày và thận không còn phải hoạt động quá nhiều khi về đêm và làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của mẹ, hãy ăn tối nhẹ nhàng vào khoảng 2 – 3 tiếng trước khi ngủ. Đặc biệt, một ly sữa nóng có chứa tryptophan – chất quan trọng để sản xuất serotonin trong não bộ sẽ làm cho mẹ bầu buồn ngủ và thư giãn. Một ly sữa nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút có thể giúp mẹ cải thiện được giấc ngủ, cũng như cung cấp canxi, vitamin và khoáng chất, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi.
3. Giữ tinh thần thoải mái
Tinh thần thoải mái không chỉ giúp mẹ có sức khỏe tốt mà còn giúp cho thai nhi phát triển toàn diện. Tuy nhiên, trong một số trường hợp tâm lý căng thẳng, mệt mỏi cũng có thể làm mẹ mất giấc ngủ và giảm sút sức khỏe. Để hạn chế tình trạng này, tốt nhất mẹ nên tâm sự với chồng, bố mẹ hoặc người thân để giải tỏa và nhận những sự hỗ trợ cũng như lời khuyên phù hợp.
Giải tỏa căng thẳng để mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn
Nếu cảm thấy không quen với việc bộc lộ cảm xúc mẹ có thể dùng một cuốn nhật ký để ghi ra hết những suy nghĩ, băn khoăn, lo lắng của mình. Việc ghi ra giấy những lo lắng có thể giúp mẹ cảm thấy nhẹ nhàng, xoa dịu tâm lý nặng nề và giúp mẹ vui vẻ, dễ ngủ ngon hơn.
Đồng thời, một số phương pháp như nghe nhạc, đọc sách, đi dạo hay tham gia vào các cuộc nói chuyện trên các diễn đàn phụ nữ mang thai, làm mẹ, cũng giúp mẹ tìm được sự đồng cảm,thoải mái và tự tin hơn.
4. Tập thể dục
Tập thể dục là biện pháp giúp mẹ bầu cải thiện giấc ngủ
Tập thể dục được xem là liệu pháp cực kỳ hiệu quả trong việc chống stress, giảm căng thẳng và suy nhược tinh thần của con người, đặc biệt là ở các phụ nữ mang thai. Một số bài tập vận động nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ, yoga… có thể giúp mẹ tránh được các triệu chứng thường gặp khi mang thai (đau lưng, phù nề, buồn nôn, chóng mặt…), cải thiện lưu thông máu, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, tăng cân hợp lý khi mang thai. Đặc biệt, tập thể dục còn giúp tinh thần mẹ bầu được thoải mái, lạc quan, giúp mẹ dễ ngủ, ngủ sâu và ngon hơn.
Ngọc Ánh
